Hepimiz mutlu olmak istiyoruz ve dünyada insanların daha mutlu olmalarına yardımcı olmaya çalışan birçok kitap ve öğretmen var. Yine de hepimiz acı çekmeye devam ediyoruz.
Bu nedenle, “yanlış yaptığımızı” düşünebiliriz. Bir şekilde “mutlulukta başarısız oluyoruz.” Bu doğru değil. Mutluluğun tadını çıkarabilmek , hiç acı çekmememizi gerektirmez. Aslında, mutluluk sanatı aynı zamanda iyi acı çekme sanatıdır. Acımızı kabul etmeyi, benimsemeyi ve anlamayı öğrendiğimizde, çok daha az acı çekeriz. Sadece bu değil, daha da ileri gidebilir ve acımızı kendimiz ve başkaları için anlayışa, şefkate ve neşeye dönüştürebiliriz.
Kabul etmemiz gereken en zor şeylerden biri, yalnızca mutluluğun olduğu ve acının olmadığı bir alemin olmadığıdır. Bu, umutsuzluğa kapılmamız gerektiği anlamına gelmez. Acı dönüştürülebilir. “Acı” demek için ağzımızı açtığımız anda, acının zıttının da orada olduğunu biliriz. Acının olduğu yerde mutluluk vardır.
İncil’deki Yaratılış kitabındaki yaratılış hikayesine göre, Tanrı “Işık olsun” demiştir. Işığın, “Tanrım, ikiz kardeşim karanlığın benimle olmasını beklemeliyim. Karanlık olmadan orada olamam” dediğini hayal etmeyi seviyorum. Tanrı, “Neden beklemen gerekiyor? Karanlık orada” diye sormuştur. Işık, “O zaman, ben de zaten oradayım” diye cevap vermiştir.
Kabul etmemiz gereken en zor şeylerden biri, sadece mutluluğun olduğu ve acının olmadığı bir alemin olmadığıdır. Bu, umutsuzluğa kapılmamız gerektiği anlamına gelmez. Acı dönüştürülebilir.
Sadece mutluluğun peşinden gitmeye odaklanırsak, acıyı görmezden gelinmesi veya direnilmesi gereken bir şey olarak görebiliriz. Bunu mutluluğun önüne geçen bir şey olarak düşünürüz. Ancak mutluluk sanatı aynı zamanda iyi acı çekmeyi bilme sanatıdır. Acımızı nasıl kullanacağımızı bilirsek, onu dönüştürebilir ve çok daha az acı çekebiliriz. İyi acı çekmeyi bilmek, gerçek mutluluğu gerçekleştirmek için olmazsa olmazdır.
Şifalı Tıp
Modern medeniyetimizin en büyük sıkıntısı, içimizdeki acıyla nasıl başa çıkacağımızı bilmememiz ve onu her türlü tüketimle örtmeye çalışmamızdır. Perakendeciler içimizdeki acıyı örtmemize yardımcı olmak için bir sürü cihaz satıyor. Ancak acımızla yüzleşemediğimiz sürece, hayata hazır ve ulaşılabilir olamayız ve mutluluk bizden kaçmaya devam edecektir.
Çok fazla acı çeken ve bununla nasıl başa çıkacağını bilmeyen birçok insan var. Birçok insan için bu çok küçük yaşlarda başlıyor. Peki okullar neden gençlerimize acıyla başa çıkmanın yolunu öğretmiyor? Eğer bir öğrenci çok mutsuzsa, konsantre olamaz ve öğrenemez. Her birimizin acısı başkalarını etkiler. İyi acı çekme sanatı hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, dünyada o kadar az acı olur.
Farkındalık, acımızla bunalmadan onunla birlikte olmanın en iyi yoludur. Farkındalık, şimdiki anda kalma, burada ve şimdide neler olduğunu bilme kapasitesidir. Örneğin, iki kolumuzu kaldırdığımızda, kollarımızı kaldırdığımız gerçeğinin bilincindeyizdir. Zihnimiz kollarımızı kaldırmamızla ilgilidir ve geçmişi veya geleceği düşünmeyiz, çünkü kollarımızı kaldırmak, şimdiki anda olan şeydir.
Farkında olmak, farkında olmak demektir. Şu anda ne olduğunu bilen enerjidir. Kollarımızı kaldırmak ve kollarımızı kaldırdığımızı bilmek – bu farkındalıktır, eylemlerimizin farkındalığıdır. Nefes aldığımızda ve nefes aldığımızı bildiğimizde, bu farkındalıktır. Bir adım attığımızda ve adımların gerçekleştiğini bildiğimizde, adımların farkındayızdır. Farkındalık her zaman bir şeyin farkındalığıdır. Şu anda ve tam burada – bedenimizde, duygularımızda, algılarımızda ve çevremizde – olan bitenin farkında olmamıza yardımcı olan enerjidir.
Farkındalıkla artık acıdan korkmayız. Hatta daha da ileri gidebilir ve acıyı iyileştirerek bizi iyileştiren anlayış ve şefkat enerjisini üretebiliriz ve başkalarının da iyileşmesine ve mutlu olmasına yardımcı olabiliriz.
Farkındalıkla, içinizdeki ve dünyadaki acının varlığını fark edebilirsiniz. Ve aynı enerjiyle acıyı şefkatle kucaklarsınız. Nefes alışınızın ve verişinizin farkında olarak farkındalık enerjisini üretirsiniz, böylece acıyı kucaklamaya devam edebilirsiniz. Farkındalık uygulayıcıları, acıyı fark etme, kucaklama ve dönüştürme konusunda birbirlerine yardım edebilir ve destekleyebilirler. Farkındalıkla artık acıdan korkmayız. Hatta daha da ileri gidebilir ve bizi iyileştiren anlayış ve şefkat enerjisini üretmek için acıyı iyi kullanabilir ve başkalarının da iyileşmesine ve mutlu olmasına yardımcı olabiliriz.
Farkındalık Oluşturma
Farkındalık ilacını üretmeye başlamamızın yolu, durup bilinçli bir nefes almak, tüm dikkatimizi nefes alıp vermemize vermektir. Durup bu şekilde nefes aldığımızda, bedenimizi ve zihnimizi birleştirir ve kendimize geri döneriz. Bedenlerimizi daha eksiksiz hissederiz. Sadece zihin bedenle birlikte olduğunda gerçek anlamda hayattayızdır. Harika haber şu ki, beden ve zihnin birliği sadece tek bir nefesle gerçekleştirilebilir. Belki de bir süredir bedenimize yeterince nazik davranmadık. Bedenimizdeki gerginliği, acıyı, stresi fark ederek, bunları bilinçli farkındalığımızla yıkayabiliriz ve bu iyileşmenin başlangıcıdır.
İçimizdeki acıyla ilgilenirsek, sevdiklerimizin acısıyla ve topluluğumuzdaki ve dünyadaki acıyla başa çıkmak için daha fazla netliğe, enerjiye ve güce sahip oluruz. Ancak, içimizdeki korku ve umutsuzlukla meşgul olursak, başkalarının acısını ortadan kaldırmaya yardımcı olamayız. İyi acı çekmenin bir sanatı vardır. Acımızla nasıl ilgileneceğimizi bilirsek, yalnızca çok, çok daha az acı çekmekle kalmayız, aynı zamanda çevremizde ve dünyada daha fazla mutluluk yaratırız.
Buda Neden Meditasyon Yapmaya Devam Etti?
Genç bir rahipken, Buda’nın bir Buda olduktan sonra bile neden farkındalık ve meditasyon yapmaya devam ettiğini merak ediyordum . Şimdi cevabın yeterince açık olduğunu görüyorum. Mutluluk, diğer her şey gibi geçicidir. Mutluluğun uzatılması ve yenilenmesi için mutluluğunuzu nasıl besleyeceğinizi öğrenmelisiniz. Hiçbir şey yiyecek olmadan yaşayamaz, mutluluk dahil; onu nasıl besleyeceğinizi bilmiyorsanız mutluluğunuz ölebilir. Bir çiçeği keserseniz ama suya koymazsanız, çiçek birkaç saat içinde solar.
Bırakmanın, olumlu tohumları davet etmenin, farkındalığın, konsantrasyonun ve içgörünün beş uygulamasıyla bedenimizi ve zihnimizi mutluluğa şartlandırabiliriz.
Mutluluk zaten tezahür ediyor olsa bile, onu beslemeye devam etmeliyiz. Buna bazen şartlanma denir ve çok önemlidir. Bırakma, olumlu tohumları davet etme, farkındalık, konsantrasyon ve içgörü gibi beş uygulamayla bedenlerimizi ve zihinlerimizi mutluluğa şartlandırabiliriz.
1. Bırakmak
Neşe ve mutluluk yaratmanın ilk yöntemi, bırakmak, geride bırakmaktır. Bırakmaktan gelen bir neşe türü vardır. Çoğumuz birçok şeye bağlıyız. Bu şeylerin hayatta kalmamız, güvenliğimiz ve mutluluğumuz için gerekli olduğuna inanıyoruz. Ancak bu şeylerin çoğu—ya da daha doğrusu, bunların mutlak gerekliliği hakkındaki inançlarımız—aslında neşemiz ve mutluluğumuz için engel teşkil ediyor.
Bazen belli bir kariyere, diplomaya, maaşa, eve veya eşe sahip olmanın mutluluğunuz için çok önemli olduğunu düşünürsünüz. Onlarsız devam edemeyeceğinizi düşünürsünüz. O duruma ulaştığınızda veya o kişiyle birlikte olduğunuzda bile acı çekmeye devam edersiniz. Aynı zamanda, elde ettiğiniz o ödülü bırakırsanız daha da kötü olacağından; tutunduğunuz nesne olmadan daha da sefil olacağınızdan korkarsınız. Onunla yaşayamazsınız ve onsuz yaşayamazsınız.
Korkulu bağlılığınıza derinlemesine bakarsanız, aslında bunun neşenizin ve mutluluğunuzun önündeki engel olduğunu fark edeceksiniz. Onu bırakma kapasiteniz var. Bazen bırakmak çok cesaret ister. Ama bir kez bıraktığınızda, mutluluk çok çabuk gelir. Onu aramak için etrafta dolaşmak zorunda kalmazsınız.
Hafta sonu kırsala bir geziye çıkan bir şehir sakini olduğunuzu hayal edin. Büyük bir metropolde yaşıyorsanız, çok fazla gürültü, toz, kirlilik ve koku vardır, ancak aynı zamanda çok fazla fırsat ve heyecan da vardır. Bir gün, bir arkadaşınız sizi birkaç günlüğüne uzaklaşmaya ikna eder. İlk başta, “Yapamam. Çok fazla işim var. Önemli bir aramayı kaçırabilirim.” diyebilirsiniz.
Ama sonunda seni gitmeye ikna ediyor ve bir iki saat sonra kendini kırsalda buluyorsun. Açık alan görüyorsun. Gökyüzünü görüyorsun ve yanaklarında esintiyi hissediyorsun. Mutluluk, şehri geride bırakabildiğin gerçeğinden doğuyor. Eğer gitmemiş olsaydın, nasıl bu tür bir neşeyi deneyimleyebilirdin? Bırakman gerekiyordu.
2. Olumlu Tohumları Davet Etmek
Her birimizin bilincimizin derinliklerinde yatan birçok türde “tohum” vardır. Suladıklarımız filizlenen, farkındalığımıza çıkan ve dışarıya yansıyanlardır.
Yani kendi bilincimizde cehennem vardır ve cennet de vardır. Şefkatli, anlayışlı ve neşeli olma kapasitesine sahibiz. Sadece içimizdeki olumsuz şeylere, özellikle de geçmiş acıların acısına dikkat edersek, üzüntülerimizde debeleniriz ve hiçbir olumlu besin alamayız. Uygun dikkati uygulayabilir, içimizde ve çevremizde her zaman mevcut olan olumlu şeylere dokunarak içimizdeki sağlıklı nitelikleri sulayabiliriz. Bu, zihnimiz için iyi bir besindir.
Acımızla ilgilenmenin bir yolu, zıt doğadaki bir tohumun ortaya çıkmasını davet etmektir. Hiçbir şey zıttı olmadan var olmadığı için, eğer bir kibir tohumuna sahipseniz, aynı zamanda bir şefkat tohumuna da sahipsinizdir. Her birimizin bir şefkat tohumu vardır. Her gün şefkat farkındalığını uygularsanız, içinizdeki şefkat tohumu güçlenecektir. Tek yapmanız gereken ona konsantre olmaktır ve o, güçlü bir enerji bölgesi olarak ortaya çıkacaktır.
Doğal olarak, şefkat ortaya çıktığında, kibir azalır. Onunla savaşmanız veya onu bastırmanız gerekmez. İyi tohumları seçerek sulayabilir ve olumsuz tohumları sulamaktan kaçınabiliriz. Bu, acımızı görmezden geldiğimiz anlamına gelmez; sadece doğal olarak orada bulunan olumlu tohumların dikkat ve beslenme almasına izin verdiğimiz anlamına gelir.
3. Farkındalığa Dayalı Sevinç
Farkındalık, sadece acıyla temas kurmamıza yardımcı olmakla kalmaz, böylece onu kucaklayabilir ve dönüştürebiliriz, ayrıca kendi bedenimiz de dahil olmak üzere hayatın harikalarına dokunmamızı sağlar. O zaman nefes almak bir zevke dönüşür ve nefes vermek de bir zevk olabilir. Nefesinizin tadını gerçekten çıkarırsınız.
Birkaç yıl önce akciğerlerimde kanamaya neden olan bir virüs vardı. Kan tükürüyordum. Bu tür akciğerlerle nefes almak zordu ve nefes alırken mutlu olmak zordu. Tedaviden sonra akciğerlerim iyileşti ve nefes almam çok daha iyi hale geldi. Şimdi nefes aldığımda, yapmam gereken tek şey akciğerlerimin bu virüsle enfekte olduğu zamanı hatırlamak. Sonra aldığım her nefes gerçekten lezzetli, gerçekten iyi oluyor.
Farkındalıklı nefes alma veya farkındalıklı yürüyüş uyguladığımızda, zihnimizi bedenimize getiririz ve burada ve şimdide yerleşmiş oluruz. Kendimizi çok şanslı hissederiz; halihazırda mevcut olan çok sayıda mutluluk koşulumuz vardır. Sevinç ve mutluluk hemen gelir. Bu yüzden farkındalık bir sevinç kaynağıdır. Farkındalık bir mutluluk kaynağıdır.
Farkındalık, gün boyu uygulamanızla üretebileceğiniz bir enerjidir. Farkındalıkla bulaşıklarınızı yıkayabilirsiniz. Farkındalıkla akşam yemeğinizi pişirebilirsiniz. Farkındalıkla zemini paspaslayabilirsiniz. Ve farkındalıkla halihazırda mevcut olan birçok mutluluk ve neşe koşuluna dokunabilirsiniz. Siz gerçek bir sanatçısın. İstediğiniz zaman neşe ve mutluluk yaratmayı biliyorsunuz. Bu, farkındalıktan doğan neşe ve mutluluktur.
4. Konsantrasyon
Konsantrasyon, farkındalıktan doğar. Konsantrasyon, sizi acıtan sıkıntıları aşma, onları yakma ve neşe ve mutluluğun içeri girmesine izin verme gücüne sahiptir.
Şimdiki anda kalmak konsantrasyon gerektirir. Gelecekle ilgili endişeler ve kaygılar her zaman oradadır, bizi uzaklaştırmaya hazırdır. Onları görebilir, kabul edebilir ve konsantrasyonumuzu kullanarak şimdiki ana geri dönebiliriz.
Konsantrasyonumuz olduğunda, çok fazla enerjimiz olur. Geçmişteki acıların vizyonları veya geleceğe dair korkular tarafından sürüklenmeyiz. Yaşamın harikalarıyla temas kurabilmek ve neşe ve mutluluk üretebilmek için istikrarlı bir şekilde şimdiki anda kalırız.
Konsantrasyon her zaman bir şeye odaklanmaktır. Nefesinize rahat bir şekilde odaklanırsanız, zaten içsel bir güç geliştiriyorsunuz demektir. Nefesinizi hissetmek için geri döndüğünüzde, tüm kalbiniz ve zihninizle nefesinize konsantre olun. Konsantrasyon zor bir iş değildir. Kendinizi zorlamanız veya büyük bir çaba sarf etmeniz gerekmez. Mutluluk hafifçe ve kolayca ortaya çıkar.
5. İçgörü
Farkındalıkla, bedenimizdeki gerginliği tanırız ve onu serbest bırakmak isteriz, ancak bazen yapamayız. İhtiyacımız olan şey biraz içgörüdür.
İçgörü, orada olanı görmektir. Kıskançlık veya öfke gibi sıkıntılardan bizi kurtarabilecek ve gerçek mutluluğun gelmesini sağlayabilecek berraklıktır. Her birimizin içgörüsü vardır, ancak mutluluğumuzu artırmak için her zaman bunu kullanmayız.
Uygulamamızın özü, acıyı mutluluğa dönüştürmek olarak tanımlanabilir. Karmaşık bir uygulama değildir, ancak farkındalığı, konsantrasyonu ve içgörüyü geliştirmemizi gerektirir.
Örneğin, bir şeyin (bir istek veya kin) mutluluğumuza engel olduğunu, bize kaygı ve korku getirdiğini bilebiliriz. Bu şeyin, kaybettiğimiz uykuya değmediğini biliriz. Ama yine de zamanımızı ve enerjimizi buna takıntılı bir şekilde harcamaya devam ederiz. Daha önce bir kez yakalanmış ve yemin içinde bir kanca olduğunu bilen bir balık gibiyiz; balık bu içgörüyü kullanırsa, oltaya takılacağını bildiği için yemi yemez.
Çoğu zaman, sadece arzumuzu veya kinimizi ısırırız ve oltanın bizi almasına izin veririz. Yakalanırız ve kaygımıza değmeyen bu durumlara bağlanırız. Eğer farkındalık ve konsantrasyon varsa, o zaman içgörü de orada olacaktır ve biz bunu özgürce yüzmek için kullanabiliriz.
İlkbaharda havada çok fazla polen olduğunda, bazılarımız alerjiler nedeniyle nefes almakta zorluk çeker. Beş mil koşmaya çalışmadığımızda ve sadece oturmak veya uzanmak istediğimizde bile çok iyi nefes alamayız. Bu yüzden kışın, polen olmadığında, soğuktan şikayet etmek yerine, Nisan veya Mayıs’ta hiç dışarı çıkamadığımızı hatırlayabiliriz. Şimdi akciğerlerimiz temiz, dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkabiliriz ve çok iyi nefes alabiliriz. Şu anda sahip olduğumuz iyi şeyleri takdir etmemize yardımcı olmak için geçmiş deneyimlerimizi bilinçli olarak hatırlarız.
Geçmişte muhtemelen bir şeyden veya başka bir şeyden acı çektik. Hatta bir tür cehennem gibi bile hissetmiş olabiliriz. Eğer o acıyı hatırlarsak, kendimizi onun sürüklemesine izin vermezsek, kendimize şunu hatırlatmak için kullanabiliriz: “Şu anda ne kadar şanslıyım. O durumda değilim. Mutlu olabilirim” – bu bir içgörüdür; ve o anda, neşemiz ve mutluluğumuz çok hızlı bir şekilde büyüyebilir.
Uygulamamızın özü, acıyı mutluluğa dönüştürmek olarak tanımlanabilir. Karmaşık bir uygulama değildir, ancak farkındalığı, konsantrasyonu ve içgörüyü geliştirmemizi gerektirir.
Öncelikle kendimize dönmemizi, acımızla barışmamızı, ona şefkatle yaklaşmamızı ve acımızın köklerine derinlemesine bakmamızı gerektirir. Yararsız, gereksiz acıları bırakmamızı ve mutluluk fikrimize daha yakından bakmamızı gerektirir.
Son olarak, mutluluğu günlük olarak, kendimize ve çevremizdekilere karşı kabul, anlayış ve şefkatle beslememiz gerekir. Bu uygulamaları kendimize, sevdiklerimize ve daha geniş topluluğa sunarız. Bu, acı çekme sanatı ve mutluluk sanatıdır. Her nefesle acıyı hafifletir ve neşe yaratırız. Her adımda, içgörü çiçeği açar.